Introducción:
¿Despiertas con el cuello rígido, hombros adoloridos o un pinchazo en la espalda? Tu postura al dormir podría ser la culpable. Pasar 6-8 horas en una mala posición genera microtraumas repetitivos que, con el tiempo, derivan en lesiones crónicas. La buena noticia: la fisioterapia no solo alivia estos dolores, sino que corrige su origen. En este artículo, descubrirás cómo un fisioterapeuta diagnostica y trata estos problemas, junto con ejercicios clave para aplicar en casa.
1. Lesiones Comunes por Posturas Nocturnas Incorrectas
A. Cervicalgia (Dolor de Cuello)
- Causa: Dormir boca abajo con el cuello girado o con almohadas demasiado altas/bajas.
- Síntomas: Rigidez matutina, mareos o dolor que irradia a los brazos.
B. Síndrome del Túnel Carpiano Nocturno
- Causa: Flexión prolongada de las muñecas (posición fetal muy cerrada).
- Síntomas: Hormigueo en dedos (especialmente pulgar, índice y medio).
C. Lumbalgía por Apoyo Inadecuado
- Causa: Colchón demasiado blando o dormir en posición fetal sin soporte entre las piernas.
- Síntomas: Dolor en la zona lumbar al levantarse.
2. ¿Cómo la Fisioterapia Diagnostica Estos Problemas?
Los fisioterapeutas usan:
- Análisis postural: Evaluación de tu posición al dormir mediante cuestionarios y pruebas de movilidad.
- Palpación manual: Identificación de puntos gatillo en trapecios, romboides o piramidal.
- Pruebas neurológicas: Para descartar compresiones nerviosas (ej. prueba de Phalen en manos).
3. Tratamientos de Fisioterapia Efectivos
A. Terapia Manual
- Movilizaciones articulares: Recuperan el rango de movimiento en cervicales/lumbares.
- Liberación miofascial: Descompresión de músculos contracturados con técnicas como dry needling.
B. Reeducación Postural
- Ejercicios de conciencia corporal: Aprendes a mantener la columna alineada incluso dormido.
- Uso de soportes: Recomendación de almohadas ortopédicas o rodillos para las rodillas.
C. Electroterapia y Termoterapia
- Ultrasonido: Reduce inflamación en tendones afectados (ej. manguito rotador).
- Aplicación de calor: Relaja músculos antes de dormir (ideal para bruxistas).
4. Ejercicios Clave para Hacer en Casa (Basados en Método McKenzie y Pilates)
Auto-Liberación de Cuello
- Acuéstate boca arriba con una toalla enrollada bajo la nuca.
- Realiza 10 movimientos de sí y no lentamente.
Objetivo: Relajar suboccipitales.
Estiramiento de Piramidal
- Boca arriba, cruza la pierna derecha sobre el muslo izquierdo.
- Abraza la pierna izquierda y acerca al pecho. Mantén 20 segundos.
Objetivo: Aliviar presión sobre el nervio ciático.
5. Prevención: Cómo Dormir Mejor Desde Hoy
- Posición ideal: Boca arriba con almohada bajo rodillas (reduce 50% la carga lumbar).
- Si duermes de lado: Coloca un cojín entre las piernas para alinear caderas.
- Evita: Almohadas altas (flexionan el cuello más de 15°) o colchones hundidos.
Conclusión:
Las malas posturas al dormir son un enemigo silencioso, pero con fisioterapia y ajustes sencillos, puedes despertar sin dolor y evitar problemas a largo plazo. Invierte en tu descanso: tu cuerpo te lo agradecerá.
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